రక్తపోటు (హైపర్ టెన్షన్) అనేది ఎలాంటి ముందస్తు హెచ్చరికలు లేకుండా శరీరంలోపల నెమ్మదిగా గుండె, మూత్రపిండాలు, మెదడు పనితీరును దెబ్బతీస్తుంది కాబట్టే వైద్యులు దీనిని “సైలెంట్ కిల్లర్” అని పిలుస్తారు. సాధారణంగా చాలా మందిలో బీపీ పెరిగినప్పుడు ఎలాంటి స్పష్టమైన లక్షణాలు కనిపించవు. అయితే రక్తపోటు ప్రమాదకర స్థాయికి చేరినప్పుడు తరచూ తలనొప్పి రావడం, ముఖ్యంగా తల వెనుక భాగంలో భారంగా అనిపించడం, కళ్ళు తిరగడం, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది కలగడం వంటివి జరుగుతాయి. కొంతమందిలో గుండె దడ పెరగడం, కంటి చూపు మసకబారడం, ముక్కు నుండి రక్తం కారడం వంటి హెచ్చరిక సంకేతాలు కూడా కనిపిస్తాయి, వీటిని వెంటనే గుర్తించి అలర్ట్ అవ్వడం చాలా ముఖ్యం.
హై బీపీని నియంత్రణలో ఉంచడానికి వైద్యులు అందించే చిట్కాలలో అత్యంత ముఖ్యమైనది ఆహారంలో ఉప్పు (సోడియం) వాడకాన్ని తగ్గించడం. రోజువారీ ఆహారంలో పచ్చళ్ళు, అప్పడాలు, ప్యాక్ చేసిన జంక్ ఫుడ్స్, నిల్వ పచ్చళ్లను పూర్తిగా పక్కన పెట్టాలని వారు సూచిస్తున్నారు. వీటితో పాటు పొటాషియం సమృద్ధిగా ఉండే అరటిపండ్లు, ఆకుకూరలు, తృణధాన్యాలు, నారింజ వంటి పండ్లను డైట్లో చేర్చుకోవడం వల్ల రక్తపోటు సహజంగానే తగ్గుతుంది. మానసిక ఒత్తిడి కూడా బీపీ పెరగడానికి ప్రధాన కారణం కాబట్టి, రోజూ కనీసం 7 నుండి 8 గంటల ప్రశాంతమైన నిద్ర పోవడం, ధ్యానం (మెడిటేషన్) లేదా యోగా చేయడం వల్ల ఒత్తిడి హార్మోన్లు తగ్గి బీపీ కంట్రోల్లోకి వస్తుంది.
లైఫ్ స్టైల్లో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా హైపర్ టెన్షన్ బారిన పడకుండా మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోవచ్చు. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నుండి 45 నిమిషాల పాటు వాకింగ్, రన్నింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల రక్తప్రసరణ మెరుగుపడి గుండె పనితీరు మెరుగవుతుంది. బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడం, ధూమపానం (స్మోకింగ్), మద్యపానానికి దూరంగా ఉండటం వల్ల రక్తనాళాలు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. వీటన్నింటితో పాటు, కేవలం చిట్కాలపైనే ఆధారపడకుండా క్రమం తప్పకుండా ప్రతి నెలా బీపీ రీడింగ్స్ చెక్ చేసుకోవాలని, వైద్యులు సూచించిన మందులను నిర్దేశిత సమయానికి వేసుకోవాలని నిపుణులు గట్టిగా హెచ్చరిస్తున్నారు.
